Бассейн для борьбы со сколиозом: польза плавания и рекомендации

Бассейн для борьбы со сколиозом

Взаимосвязь плавания и сколиоза очевидна: врачи назначают регулярные посещения бассейна для выравнивания позвоночного столба, повышения гибкости суставов, профилактики дальнейших патологий опорно-двигательной системы. Искривление позвоночника – распространенная проблема современных людей, которые много времени проводят за компьютером, ведут малоподвижный образ жизни, не уделяют внимание упражнениям. Дозированная физическая нагрузка укрепит позвоночник, предотвратит болезненные ощущения.

Эффект

В процессе плавания при сколиозе укрепляются мышцы плечевого пояса, спины. При регулярных занятиях позвоночник возвращается в анатомически правильное положение, что избавляет от перенапряжения, дальнейшего развития остеохондроза.

Занятия в бассейне отличаются равномерной нагрузкой на все мышцы, поэтому после тренировки вы не почувствуете неприятных ощущений. Такие упражнения предотвращают деформационные процессы в позвоночных дисках, помогают избежать осложнений.

Пользой плавания для позвоночника заинтересуются люди, которые занимаются физическим трудом. Тренировки предотвращают появление грыжи, устраняют боль и напряжение.

Показания и ограничения

Польза плавания для спины лучше всего проявляется при искривлении позвоночного столба на первой и второй стадии. Если человек страдает сколиозом третьей или последней степени, ему назначают дозированные нагрузки в бассейне под строгим наблюдением инструктора, в лечебном учреждении.

Упражнения

Плавание не допускается в следующих случаях:

  • Респираторные заболевания в стадии обострения, вирусные или бактериальные осложнения;
  • Нестабильность позвоночника;
  • Открытые и долго незаживающие раны;
  • Венерические патологии;
  • Тяжелые патологии дыхательной системы, туберкулез;
  • Инфекционные кожные заболевания, дерматиты, дерматозы;
  • Воспаления слизистой оболочки глаз (хлорированная вода может вызвать осложнения);
  • Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы (перенесенный инфаркт или миокардит);
  • Инфекции мочеполовой системы;

Для получения официального разрешения потребуется сдать анализы для исключения патологий, инфекций, которые передаются другим людям. Если вам нужна справка в бассейн, купить в Москве ее можно в специализированной компании.

Правила

Как плавать при сколиозе? При таком заболевании нагрузки должны быть определенными и дозированными, врач выдает перечень упражнений для выполнения их в воде. Ниже приведены основные стили, которые считаются безопасными и полезными для укрепления спины:

  • Упражнение на спине. Лягте на спину, положите руки вдоль туловища и слегка откиньте голову. В этой позиции начинайте грести руками, ногами также имитируйте плавание. Такой прием подходит в качестве разминки. За один раз попробуйте проплыть около 200 метров;
  • Плавание брассом. Вы должны находиться на груди, делать ногами симметричные движения, можно проплыть 300 м и более. Техника дает отличную нагрузку на все группы мышц;
  • Техника кролем. Вы ложитесь на живот, после чего руками начинаете загребать воду под себя, а ногами – совершать равномерные движения, как будто вы используете ласты;
Кролем

Упражнения

Приведем список упражнений при сколиозе в бассейне, которые можно выполнять в перерыве между плаванием, в качестве легкого отдыха.

  • Встаньте прямо и положите руки на бортик бассейна. Сделайте вдох, на котором нужно задержать дыхание и погрузиться в воду. В этом положении опустите голову и медленно выдохните. Вернитесь в прежнюю позицию и повторите прием заново до 20 раз;
  • Лягте на живот на воду и обопритесь руками о край бассейна. В таком положении совершайте движения ногами с небольшой амплитудой. Поднимите голову, сделайте вдох и опуститесь под воду. Сделайте несколько подходов на протяжении 3-4 минут;
  • Встаньте по пояс в воде и начинайте совершать медленные наклоны в стороны, после чего завершите комплекс круговыми движениями тазом;
Бассейн для борьбы со сколиозом

Полезные рекомендации

Как укрепить спину при сколиозе? Регулярные физические нагрузки в бассейне помогут сделать мышцы сильнее, суставы – эластичнее. Приведем полезные советы для начинающих вставать на путь выздоровления:

  • Занимайтесь плаванием регулярно, несколько раз в неделю. Не пренебрегайте и другими физическими нагрузками, например, лечебной физкультурой;
  • При первой стадии заболевания особенно полезна техника брасса, которая способствует укреплению мышц и восстановлению кровообращения;
  • Всегда начинайте плавание с небольшой разминки, чтобы предотвратить растяжение, переутомление и неприятные ощущения.
Разминка перед плаванием
  • Минимальная продолжительность занятий – три месяца. Только после этого вы заметите улучшения;
  • Если вы страдаете сколиозом на последней стадии, плавание не противопоказано, однако заниматься им нужно дозированно, под наблюдением инструктора, который будет корректировать ваши движения;
  • При появлении сильной боли в мышцах или позвоночнике, головокружении, тахикардии немедленно прекратите занятия или проводите их в более спокойном темпе;
  • Если у вас есть отклонения в работе сердца, купите водонепроницаемый пульсометр, который будет контролировать сердечную деятельность во время физической нагрузки;
  • Не плавайте на голодный желудок, ваша выносливость уменьшится. Однако переедать также недопустимо: лучше перекусить за пару часов до тренировки;
  • Ходите в бассейн с индивидуальными гигиеническими принадлежностями, при чувствительной коже – пользуйтесь специальными кремами, которые смягчают ее и устраняют раздражение;
  • Перед посещением бассейна рекомендуется сдать анализы на наличие мочеполовых инфекций, это обеспечит безопасность других посетителей;

Таким образом, регулярное плавание улучшит ваше самочувствие при любой стадии сколиоза, увеличит выносливость, укрепит мышечную систему спины.